【若白髪の原因】若白髪が多い人の特徴は5つ！若いのに白髪だらけ？原因や対策を徹底解説

白髪が生える年齢ではないのに「白髪が多くて悩んでいる・・」「白髪が目立って恥ずかしい」など若白髪に悩まされている方は多いんじゃないでしょうか？

若白髪になる原因は大きく分けて5つ

若白髪の原因は遺伝子的要因も原因の1つとされていますが、乱れた生活習慣が影響していることも。

最近白髪が増えてきたなという方は、自分が上記の特徴に当てはまっていないか確認してみましょう！

• 若白髪が多い人の特徴
• 若白髪になる原因
• 若白髪が多い人がとるべき対策

若白髪の原因や対策方法を知って、若白髪の生えにくい頭皮環境に整えたい方はぜひ最後までじっくり読んでみてください。

>白髪の原因：白髪になる理由とメカニズム

若白髪が多い人の特徴

「まだ20代なのに最近白髪が増えてきたな・・」と感じる方は、若白髪が多い人の特徴に当てはまっていないかチェックしてみてくださいね。

ストレスを溜め込んでしまう

若白髪が多い方の特徴として、ストレスが関係しているといわれています。

ストレスは、ホルモンのバランスを崩し体の各部分に影響を与えてしまうんです！

特にコルチゾールというストレスホルモンが増加すると、体のさまざまな機能に影響を及ぼし時には髪の色素細胞にも影響を与えることも。

その影響で髪の色素細胞が働き続ける能力を低下させ、白髪を増やす原因になってしまいます。

また、ストレスは体内の酸化ストレスを増加させるので、色素細胞にダメージを与える可能性があるので注意が必要です。

食生活が乱れている

食事の乱れが健康や毛髪の健康に影響を及ぼすこともあります。

白髪ケアに重要な栄養素

特に、ビタミンB群（特にビタミンB12）や鉄、銅などの栄養素は、髪の色素細胞の健康と機能に重要な役割を果たします。

したがって、食事の乱れや偏食が続くとこれらの重要な栄養素が不足してしまい、その結果白髪が早めに出現するという状況につながる場合もあります。

スマホを長時間見る

スマホの使い過ぎは、ストレスを引き起こす可能性があります。

スマホの使いすぎが良くない原因

情報過多やSNS・仕事のメールなど連続的スマホの使用はストレスを引き起こし、それが体内の化学バランスを変えることで白髪の増加に繋がる場合も。

またスマホのブルーライトは睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質や量を減らしてしまいます。

睡眠は身体の回復と再生に重要であり、不足するとストレスの増加や体の全体的な健康に影響を及ぼすことがあります。

これは「テキストネック」とも呼ばれ、長期間にわたって続けると筋肉の緊張や頭痛を引き起こし、ストレスの原因となることがあります。

若白髪になる5つの原因

若白髪が多い人には、いくつかの共通の特徴が見られます。

遺伝的要因

若白髪になる原因は遺伝子的要素が大きく関わっていると考えられています。

白髪になるプロセスは、毛髪の色素細胞（メラノサイト）がメラニン色素を生成しなくなること。

これは一般的に加齢による自然なプロセスですが、若くして白髪になる人々がいることから遺伝的要素が影響を及ぼしていると考えられています。

ストレス

ストレスが白髪に影響を及ぼす可能性については、科学的な研究により示唆されています。

ストレスのメカニズム

そのメカニズムは主に二つ、ストレスホルモンの影響と酸化ストレスの増加です。

ストレスが高まると、体はストレス反応を引き起こし、コルチゾールというストレスホルモンを分泌。

コルチゾールの増加は、体のさまざまな機能に影響を及ぼし、特に毛髪の色素細胞（メラノサイト）の機能に影響を及ぼす可能性があるんです。

ストレスを適切にケアすることは全体的な健康、そして髪の健康にとって重要です。

そのため、ストレスを溜め込まないように定期的にストレス解消を行いましょう。

栄養不足

栄養状態は、頭皮の健康に影響を及ぼす可能性もあります。

栄養素が不足は、髪の成長や色の維持に必要な色素細胞（メラノサイト）の機能が低下させ白髪が増える原因に。

栄養不足を解決するには、ビタミンCやビタミンEのような抗酸化ビタミンを積極的に摂取しましょう。

これらは体内の酸化ストレスを抑え、自由基による細胞の損傷を防ぎます。

これにより、色素細胞が健康に保たれ、白髪の出現を遅らせることが可能です。

また適切な栄養摂取は、白髪の予防だけでなく全体的な健康維持にも大切！

健康的な食事とライフスタイルを維持することで、髪の健康を最大限に保つことができますよ。

乱れた生活習慣や睡眠不足

乱れた生活習慣や睡眠不足も白髪を増やす原因に。

乱れた生活習慣	コルチゾールというストレスホルモンの分泌を引き起こす
睡眠不足	睡眠不足はストレスの増加を引き起こす

乱れた生活習慣は髪の色素細胞（メラノサイト）の機能を低下させ、白髪の増加を促進する可能性も。

また睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、髪の成長と修復を低下させてしまいます。

乱れた生活習慣や睡眠不足が白髪に影響を及ぼす可能性があり、その結果、髪の健康や色調にも影響を与えることも。

生活習慣を整え、適切な睡眠を確保することは白髪を含む全体的な健康を維持するために重要です。

頭皮環境の悪化

頭皮環境の悪化も、もちろん白髪の原因になってしまいます。

上記に当てはまる方は、頭皮の環境が悪化している可能性があります。

頭皮環境が悪化してしまうと、頭皮の乾燥・炎症・血行不良を招いてしまう場合も。

血行不良	毛髪に必要な酸素や栄養素が適切に供給されない
頭皮の乾燥	炎症や皮脂の過剰生成を引き起こす
頭皮の炎症	炎症は頭皮の細胞を損傷し、髪の色素細胞の機能に影響を及ぼす

頭皮の健康は髪の健康に密接に関連しており、その健康状態は髪の成長や色を制御する色素細胞（メラノサイト）の機能に影響を及ぼします。

参考にした記事
白髪が生じるメカニズム

若白髪が多い人の特徴に当てはまった人が取るべき対策

若白髪が多いと感じた場合、いくつかの対策を講じることが推奨されます。

健康的な食生活・バランスの取れた食事は「白髪を増やしたくない」という悩みの方にもぜひ取り入れて欲しい習慣です！

健康的な食生活

栄養素	特徴
ビタミンB群	髪の色を生成するメラニン色素の生成に重要 全粒穀物、卵、肉、魚、野菜、果物などに豊富に含まれる
ミネラル （鉄、銅、亜鉛など）	毛髪の色を形成するメラニン色素の生成を助ける 肉、魚、貝類、全粒穀物、豆類、ナッツ類などに豊富
抗酸化ビタミン （ビタミンCやビタミンEなど）	体内の酸化ストレスを抑え、自由基から色素細胞を保護 柑橘類、野菜、ナッツ、種子などに含まれる
良質なタンパク質	髪は主にケラチンというタンパク質で構成されているため タンパク質を含む食事は髪の健康に必要
ビタミンB群 （ビタミンB12やビオチン）	髪の色を生成するメラニン色素の生成に重要な役割を果たす 全粒穀物、卵、肉、魚、野菜、果物などに豊富に含まれる

若白髪の予防や対策には、健康的な食生活が大いに役立ちます。

鮭はオメガ-3脂肪酸が豊富で、ビタミンDとタンパク質も含まれるので健康的な頭皮と髪を維持するのに役立ちます。

またほうれん草にはビタミンA、C、鉄分が、クルミにはオメガ-3脂肪酸が含まれています。

亜麻仁オイルもオメガ-3脂肪酸が豊富で、頭皮の健康に良いとされています。

特定の栄養素は、髪の健康を維持し、色素細胞（メラノサイト）の機能を最適化することができますよ。

また上記の食材だけではなく、バランスの良い食生活も意識していきましょう。

ストレス管理

日々のストレス管理も白髪を増やさない対策としてとっても重要です。

ストレス解消方法

ストレスを軽減するためには、定期的な運動や深呼吸や瞑想などのリラクゼーション技術、趣味や楽しい活動への参加などが有効です。

適切な頭皮ケア

適切な頭皮ケアで白髪が生えにくくなるような頭皮環境に整えていきましょう。

頭皮マッサージは以下の方法で試してみましょう！

1日に5分から10分のマッサージがおすすめです。

1. マッサージを始める前に、両手をこすり合わせて温め血流を促進し、マッサージの効果を高める
2. 両手の指を開いて、頭皮に置く
3. 指の腹で、頭皮に優しく圧力をかけながら、小さな円を描くようにマッサージ
4. 頭皮全体がマッサージされるように、手を頭の前から後ろへ、そして側面へと移動させていく

マッサージはリラックスするためのものなので、強すぎる圧力をかけて痛みを感じることは避けましょう。

ただあまりにも軽すぎると効果が得られません。適度な圧力を見つけることが大切。

また正しいシャンプーの選び方も重要です。

肌質	洗浄成分
乾燥肌・混合肌	ココイルグルタミン酸Na ラウロイルメチルアラニンNa ココイルメチルタウリンNa
脂質肌	ラウレス-4カルボン酸Na ココイルメチルタウリンNa ラウロイルメチルアラニンNa

乾燥肌の方は低刺激で保湿力のあるシャンプーを選びましょう。

また脂質肌の方は適度な洗浄力を持つ洗浄成分がおすすめです。

>白髪が治る？白髪予防シャンプー

禁煙

喫煙は体全体の健康に悪影響を及ぼし、特に白髪の増加につながる可能性があります。

タバコの煙は、髪の色素細胞に損傷を与え髪の色を失う原因に。

タバコを吸われている方で若白髪が気になる方は、ストレスを増やさない程度に自分のペースで禁煙を始めてみましょう。

質の良い睡眠

質の良い睡眠は白髪や体全体の健康にも必要不可欠です。

一晩7〜9時間の睡眠を目指し、就寝前にリラクゼーションなど心地よい睡眠環境を作ることがおすすめ。

規則正しい睡眠パターン	体の内部時計が整い、自然と目覚めやすくなる
適度な運動	適度な運動は睡眠の質を改善
カフェインとアルコールの摂取制限	カフェインやアルコールは睡眠を妨げる可能性も 特に寝る前の数時間は避ける
適切な寝室環境	暗く、静かで、適度な温度 寝具も快適であることが重要
夜間の電子機器の使用	スマートフォンやパソコンなどの電子機器は、睡眠を妨げるブルーライトを発生 寝る前の1時間はこれらの機器を使わないようにする

規則正しい睡眠のパターンが睡眠の質や生活リズムを整えてくれます。

また適度な運動も睡眠の質を改善しますが、寝る前の激しい運動は睡眠の質を低下させるので、運動後は少なくとも1-2時間は経過させると良いでしょう。

カフェインとアルコールは寝る前の数時間は避けること。

また寝るときの寝室の環境を整えることや、自分がリラックスできる空間作りも睡眠の質の向上に繋がります。

睡眠中には髪の成長と修復に必要な成長ホルモンが分泌されるため、しっかりと睡眠をとるようにしましょう。

若白髪が多い人の特徴に関するQ&A

まとめ【若白髪の原因】若白髪が多い人の特徴は5つ！原因や対策を徹底解説

この記事では、若白髪が多い人の特徴や原因、対策方法を紹介しました。

若白髪の多い人が取るべき対策

若白髪が多い方や気になる方は、上記5つの点に気を付けながら生活することで白髪が生える原因を減らすことができますよ。