【白髪が少ない人の特徴】白髪がない人の習慣は？白髪を増やさないための対策・秘訣【美容室が解説】

「同年代なのに白髪がない」「私より年上なのに、白髪がなくて髪が綺麗」と白髪が全くない人は、遺伝的要因もありますが白髪になりにくい人・白髪が多い人の習慣には大きく違いがあります！

• 白髪がない人の習慣とは？
• 白髪原因
• 白髪を増やさないための対策

白髪がない人は習慣的に、上記4つのポイントを意識的に取り入れている方が多いです。

白髪がない人の習慣の他にも、白髪を増やさないための対策方法や白髪が生える原因も紹介します。

「これ以上少しでも、白髪を増やさずに若々しい髪を手に入れたい！」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

【白髪が少ない人の特徴】白髪がない人の習慣とは？

白髪がない人は、下記4つの点を習慣として毎日の生活に取り入れている方が多いです。

また、習慣化するには毎日意識して生活に取り入れていくことが大事です。

白髪がない人の正しい習慣を把握し、生活に取り入れ白髪のない髪を目指していきましょう。

正しいヘアケアを行っている

白髪がない人は、正しいヘアケア方法で毎日髪をケアしています。

荒れた畑には良い作物が育たないように、頭皮の状態が健やかでないと健康的な髪を生やすことはできません。

ヘアケアに取り入れるアイテムも、自分の頭皮の状態や髪質にあったアイテムを選ぶことが大切。

特にアミノ酸洗浄成分は肌に優しく、幅広い肌質の人々に対して適しています。

アミノ酸洗浄成分	特徴	適した肌質
ラウロイルメチルアラニンNa	優れた泡立ちと保湿性を有し髪と肌にやさしい洗浄力があります。	普通肌 乾燥肌 敏感肌
ラウラミドプロピルベタイン	良好な洗浄力と泡立ち、 皮膚刺激が非常に少ないという特徴があります。	普通肌 乾燥肌 敏感肌 脂性肌
ココイルグルタミン酸TEA	低刺激性でありながらも しっかりとした洗浄力があります。	普通肌 乾燥肌 敏感肌
ココイルアラニンTEA	良好な洗浄力と泡立ち 肌への刺激が少ないです。	普通肌 乾燥肌 敏感肌 脂性肌

またどんなにいいシャンプーを使用しても効果的にヘアケアを行なっていないと、意味がありません。

まずは頭皮の環境を整えることが白髪を増やさないための対策になるので、ご自身のヘアケア方法に間違いがないか再度見直してみましょう。

健康的なライフスタイル

白髪がない人は、健康的な生活パターンで毎日過ごしている方が多いです。

白髪は主に年齢とともに生えてきますが、遺伝的な要素も大きいとされています。

健康的なライフスタイルが白髪の発生を遅らせる可能性もあるんです。

健康的なライフスタイルを意識して生活することで頭皮環境が健やかになり、白髪の生えづらい頭皮へと導いてくれます。

バランスの良い食事と栄養摂取

白髪のない人は毎日の食事に注意を払い、バランスの良い食事を心がけている方も多いです。

グループ	栄養素	食品の例
主食	エネルギー源	ご飯・パン・麺など
主菜	タンパク質・脂質	魚・肉・豆腐・卵など
副菜	ビタミン・ミネラル・食物繊維	野菜・海藻・きのこなど
乳製品	カルシウム	牛乳・チーズなど
果物	ビタミン・カリウム	果物など

5つのグループを意識しながら、献立にバランス良く食品を取り入れていきましょう。

また、白髪が気になる方はタンパク質とカルシウム・ビタミンを意識的に食事に取り入れてください。

白髪を防ぐために必要な栄養素は後ほど、対策方法で詳しく紹介します。

ストレスの管理

白髪がない方は、心身共に健やかな状況を維持するために日々のストレスを溜め込みすぎないように自然と管理できている方も多いです。

2020年に発表されたハーバード大学の研究では、ストレスが白髪を引き起こす具体的なメカニズムを明らかにしました。

研究によればストレスが神経系を通じて「毛母細胞」へ影響を与え、メラニン色素の生成を阻害し、白髪を引き起こすと言われています。

ストレスが発生した原因・ストレスが原因で起こった症状などをしっかり把握し、その上でストレスを解消するために必要な対策方法を考えていきましょう。

方法	内容
現在ストレスに感じている内容を把握する	・ストレスの原因 （例：仕事へのプレッシャーや仕事量など） ・ストレスが原因で起こったこと （例：不眠や暴飲暴食など）
ストレスへの対策方法を考える	・ストレスの原因を改善する （例：仕事の量を抑える、ストレスを感じる人と人付き合いをやめる） ・ストレスを軽減するために取り組みたい事 （例：音楽を聴く・旅行に行く・入浴する）

ストレス対策方法は、ストレスとなる行動を極力控えることやリラックスできる時間を1日数分でもいいので必ず確保することが大切。

参考記事：生物学的なパズルを解く: ストレスがどのようにして白髪を引き起こすのか

【白髪が生える原因】白髪が少ない人・多い人の違いは習慣だけなの？

白髪がない人と多い人の違いは、習慣だけではありません。

遺伝的な要素が原因で、白髪が生えやすくなることがあります。

遺伝による白髪の原因は、髪を黒くする「メラニン色素」が供給されにくくなるため。

一般的に親や祖父母が早くから白髪になった場合、子孫も同様に早い段階で白髪が発生すると言われていて、白髪の発生に影響を及ぼす遺伝子が親から子へと受け継がれるから。

ただ、白髪は遺伝的要因が全てではないので、白髪対策をしてしっかりと対策して白髪の少ない髪を目指していきましょう！

 白髪になる原因とメカニズムを美容室が解説

【白髪予防の対策7選】白髪がない人・少ない人の習慣から学ぼう

白髪を増やさないための対策のポイントを7つ紹介します。

白髪を予防しながら、健康的な生活を送りたい方はぜひ参考にして下さい！

頭皮ケアで血行促進！頭皮環境を整える

白髪を増やさないために、頭皮ケアを行なって頭皮の環境を整えることが大切です。

頭皮の汚れを蓄積させると頭皮環境が悪くなってしまう原因になります。

また頭皮の毛穴汚れを落とすことで美容成分も浸透しやすくなるというメリットも。

頭皮マッサージは血流を促進し、髪の毛の健康を手助けしてくれます。

白髪を増やさないために、頭皮環境を整えることはとても重要なのでぜひ自宅でも頭皮ケアを取り入れてみて下さいね。

 白髪予防シャンプーおすすめランキング

ノンジアミン（ジアミンフリー）の製品で白髪を染める

白髪を増やさないために、ジアミンフリーの商品を使用しましょう！

種類	特徴
白髪染めトリートメント	・髪のダメージを修復しながら白髪を染める ・使用が簡単で時間を選ばない
白髪染めシャンプー	・シャンプーしながら白髪を染めることができる ・手軽さが魅力
ヘアマニキュア	・表面をコーティングすることで白髪をカバー ・色のバリエーションが豊富
ヘナカラー	・植物由来の成分で髪を染めるため、ダメージが少ない ・色のバリエーションが少ない

ジアミンフリーの商品は、頭皮や髪への刺激が少ないため頭皮が弱い方やジアミンアレルギーの方でも使いやすいという特徴があります。

特に白髪染めトリートメントや白髪染めシャンプーは、一般的な白髪染めと比較すると頭皮や髪を優しく着色できるのでとっても大人気。

一般的な白髪染めは頭皮や髪を痛める原因になる可能性もあるので「これ以上白髪を増やしたくない・・」という方はノンジアミンの製品で白髪ケアをしていきましょう。

 ジアミンフリー白髪染めおすすめ9選

タンパク質・ミネラル・ビタミンを積極的に摂取する

白髪を増やさないために、白髪に効果的な栄養素を意識して取り入れるようにしましょう！

食品	効果
ビタミンB群 （肉、魚、乳製品、卵）	ビタミンB12は赤血球の生成を助け 髪の毛に酸素を運ぶ役割を果たす
ビオチン （卵黄、全粒穀物、カリフラワー、バナナ、キノコ）	髪の健康と成長に必要なタンパク質の生産をサポート
ビタミンE （アーモンド、ほうれん草、サツマイモ、アボカド）	抗酸化作用を持ち 髪の健康を保つのに役立ちます
亜鉛 （牡蠣、レッドミート、鶏肉、豆類、ナッツ、全粒穀物）	髪の成長と修復に重要な役割を果たし 頭皮の健康を維持
オメガ-3脂肪酸 （魚、亜麻仁、ウォールナッツ、チアシード）	頭皮の健康維持と髪の成長促進

過度な糖分摂取、加工食品、アルコールは髪の健康に悪影響を与える可能性があるため、摂取には注意が必要です。

白髪を増やしたくない方は、日頃から意識的に上記の栄養素を取るように心掛けましょう。

タンパク質やミネラル、ビタミンを積極的に摂取することで、メラノサイトを活性化させメラニンを効率的に増やすのに効果的。

お肉や魚、乳製品などはビタミンとタンパク質を同時摂取することができ、調理もしやすいため毎日に取り入れやすい食材です。

毎日バランスの良い食事の献立を考えるのは大変なので、いつもの食事にビタミンやタンパク質を含む食材をプラスするだけでもOK！

無理なくバランスの良い食生活を心がけていくことがポイントです。

適度な運動をする

白髪を増やさないためには、適度な運動を行いましょう！

運動をする事でストレスを和らげ、白髪が発生する原因を減らすことができますよ。

自分の得意な運動からはじめると、ストレスを軽減しつつ楽しみながら運動を続けることができますよ。

適度な運動量の目安は、汗をじんわりかく程度の運動を週合計1時間ほど。

週末しか運動できない方の場合でも、1時間だと簡単に生活の中に取り入れることができると思います。

ぜひ、リフレッシュ感覚で適度な運動を生活の中に取り入れてみて下さいね。

良質な睡眠をとる

白髪を増やさないために、質の良い睡眠・睡眠を確保しましょう。

Q：良質な睡眠とは？
スムーズな入眠・深い睡眠など

3良質な睡眠を取ることでしっかりと心と身体の疲れをとることができますよ。

睡眠不足は体内のストレスを増加させ、慢性的になると様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

十分な睡眠を取ることはストレスを軽減し体全体の健康を維持するのに有効なので、間接的に髪の健康と白髪の発生にも影響を与える可能性も否定できません。

ブルーライトは、自律神経を乱し寝付きを妨げてしまうので、眠る前に、スマホやテレビの利用を控えてみましょう！

ストレスを溜め込まない生活を心がける

白髪を増やさないためには、ストレスを溜め込まないことが大切です。

ストレスは自律神経のバランスを崩す可能性があり髪の毛の成長サイクルに影響を及ぼし、結果的に白髪の増加につながる可能性があります。

予定やルーチンを一貫して保つことで、日常生活の中でのストレスを軽減することができます。

またマインドフルネス、深呼吸、瞑想、ヨガは、ストレスレベル下げるのに効果的ですよ。

禁煙する

喫煙をしている方は白髪を増やさないために、タバコをやめて禁煙しましょう！

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、血流を悪化させる可能性も。

白髪のない健康的な髪を手に入れたい方は禁煙をおすすめします。

参考サイト:雑誌『インディアン ダーマトール オンライン J』

【独自口コミ調査】白髪を増やさないためにしていることについて100人に調査しました

「白髪を増やさないためにしていることは？」とアンケート調査を実施。

上記の調査結果はインターネット調査（クラウドワークス）を用いて2023年8月23日～8月26日の間に行った合計100名の女性に対するアンケート調査をもとに、株式会社AWAが作成しました。本件に関しては、プレスリリース「【調査レポート】白髪を増やさないためにしていることは？1位は「栄養バランスを整える」でした！｜株式会社AWAのプレリリース（prtimes.jp）」もご覧ください。

【Q&A】白髪が少ない人の特徴や白髪がない人の習慣に関する質問と回答

まとめ：白髪がない人の習慣とは？秘訣と白髪を増やさないための対策を大公開！

白髪がない人は、上記の内容を習慣化させ日常的に白髪をケアしていることがわかりました！

対策方法としては「頭皮ケアを行う」「白髪に良い栄養素を取り入れる」「良質な睡眠をとる」などがあり、継続して対策を行うことで白髪の生えづらい頭皮環境に導いてくれますよ。